Une fringale est une envie intense de manger quelque chose, souvent quelque chose de sucré ou de gras. Elle peut se produire à tout moment de la journée, mais elle est plus fréquente en fin de journée ou en soirée. Je t'explique ici comment mieux les gérer et les soulager.
Les fringales peuvent devenir très gênantes, car elles peuvent se produire très fréquemment durant la journée, et nous conduire à manger beaucoup plus que nécessaire. De plus, grignoter de façon excessive voire de manière compulsive peut entraîner une prise de poids non désirée, de la culpabilité, et des symptômes digestifs inconfortables.
Note importante : Quand je parle de fringales et de grignotages, je parle bien d'envie compulsive et presque incontrôlable de manger, et non de prise de collation / goûter !
En comprenant mieux ce qui nous pousse à grignoter entre les repas, ainsi que les besoins que l'on essaye de combler via l'alimentation, on peut ainsi mieux gérer voire supprimer totalement ces fringales.
Les fringales peuvent être causées par un certain nombre de facteurs, notamment :
Un manque d'eau
Un manque de sommeil
Un manque d'exercice
Le stress
L'anxiété
La dépression
La grossesse (en raison du besoin augmenté de calories)
Certaines maladies, telles que le diabète
Les besoins qui se cachent derrière les fringales :
Les fringales peuvent être le signe d'un besoin plus profond que celui d'assouvir simplement sa faim. Elles peuvent être un moyen de :
Soulager le stress
Apaiser l'anxiété
Se récompenser soi-même
Remplir un vide émotionnel
Se sentir bien
Il est donc important d'apprendre à gérer son stress, apaiser l'anxiété et trouver d'autres moyen que la nourriture pour combler un vide émotionnel. Tu peux par exemple tenir un journal pour écrire et te vider la tête, apprendre des techniques respiratoires, pratiquer une activité physique, parler à un ami au téléphone, ou encore te faire accompagner par un professionnel de santé comme un thérapeute ou même un Naturopathe qui saura t'écouter et te guider au mieux pour gérer le stress et les émotions.
Comment soulager les fringales ?
Il existe plusieurs façons de soulager les fringales. Voici quelques conseils :
Assure-toi de manger régulièrement des repas équilibrés et prends si nécessaire des collations saines (des amandes et du chocolat noir, un smoothie, des fruits frais...)
Assure-toi de boire beaucoup d'eau !
Fais de l'exercice régulièrement.
Apprends à gérer ton stress et l'anxiété grâce des méthodes de relaxation et de respiration.
Dors suffisamment. Un manque de sommeil peut déséquilibrer les mécanismes de la faim et de la satiété, et nous pousser à manger plus de calories !
Évite les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées. En effet, ils perturbent nos hormones de la faim et de la satiété, et nous conduisent à manger plus que nécessaire. Résultat : on grignote plus !
Si tu es sujet aux fringales, parle-en à ta Naturopathe. Elle peut t'aider à identifier les causes des fringales et à mettre en place un plan pour les soulager.
Conclusion
Les fringales peuvent être une source de frustration et de gêne.
Cependant, il existe plusieurs façons de les soulager. En suivant les conseils ci-dessus, tu peux les réduire et améliorer ta santé globale.
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Manon Coirre, Naturopathe et masseuse à Tahiti : 87 77 59 36